40% de la población mundial sufre algún tipo de trastorno del sueño, informa la OMS (Organización Mundial de la Salud). Se puede notar fácilmente aquellas personas que padecen insomnio por síntomas como: dificultad para concentrarse en el trabajo, excesiva irritabilidad y somnolencia constante.
A más de 80 enfermedades se las vincula con los trastornos del sueño; los medicos las agrupan en tres grandes tipos: insomnio, sueño durante el día y conductas anómalas durante la noche.
Dentro de los más comunes: insomnio y apnea.
La apnea consiste en no lograr un buen descanso, por la interrupción a lo largo de la noche por momentos en los que se corta la respiración durante unos segundos.
De insomnio, hay varios tipos:
– Generado por causas externas (ruidos molestos, una cama incómoda);
– Relacionado con enfermedades físicas (dolor, malestar);
– De origen psicológico.
Pero el más frecuente es el insomnio que sufren las personas que no logran relajarse y poseen un alto nivel de estrés. Si se extiende por mucho tiempo, es probable que agrave y además se vea afectada la presión arterial, el sistema inmunológico y el metabólico.
Recomendaciones para combatir el insomnio:
-Evitar cenas pesadas y abundantes.
-No consumir cafeína, bebidas alcohólicas o cigarrillos, al menos 4 horas antes de ir a dormir.
-No realizar ejercicios antes de acostarse.
-No dormir durante el día.
-Controlar si se toma medicación, que no sea ésta la que altere el sueño.
-Procurar acostarse y levantarse en horarios fijos.
– Tener un dormitorio cómodo, tranquilo, sin filtraciones de luz y ruido, y que tenga una temperatura agradable.
-Tener un baño de inmersión antes de acostarse, con productos naturales o sales relajantes.
-Tomar una taza de leche caliente o un té de tilo o valeriana.
-Relajarse al acostarse, distender el cuerpo, y liberar la mente de pensamientos.
-Ir a la cama sin ningún pensamiento negativo, tratar de resolver lo que molesta, antes. Evitar discusiones o problemas que hagan que se acueste enojado o malhumorado.
-Leer o escuchar música suave antes de alterarse por no poder conciliar el sueño.
Lo ideal es consultar con un especialista para investigar en profundidad cuales son las causas de su trastorno de sueño. Pero procura no recurrir a pastillas, a menos que el doctor lo haya prescrito porque considere que no hay otra solución.
Fuente: Ser Bellísima.
