Evitando algunos problemas comunes

Debido a que el hierro en las vitaminas prenatales y otros factores puede que te causen estreñimiento durante el embarazo, es una buena idea consumir más fibra de lo que solías antes de quedar embarazada. Intenta ingerir de 20 a 30 gramos de fibra al día. Las mejores fuentes son las frutas frescas, los vegetales, los panes, cereales o molletes (muffins) de cereales integrales.

Algunas personas toman píldoras de fibra, bebidas u otros productos altos en fibra disponibles en la farmacia, pero debes consultar con tu doctor antes de probarlos. No utilices laxantes mientras estés embarazada salvo que tu doctor te recomiende hacerlo. Y evita el viejo remedio casero – el aceite de ricino?porque puede interferir con el proceso de absorción de nutrientes de tu cuerpo.

Si el estreñimiento es un problema para ti, tu doctor puede recomendarte un medicamento para ablandar las heces. Asegúrese de tomar mucho líquido, especialmente agua, cuando incrementes tu consumo de fibra, de no hacerlo así, podrías estar agravando el problema. Una de las mejores formas de evitar el estreñimiento es hacer más ejercicio. Tu también deberías tomar más agua entre comidas cada día para ayudar a ablandar las heces y lograr que puedan tener movilidad a través de tu sistema digestivo. Algunas veces el té caliente, las sopas o ambos pueden ayudar. Igualmente mantén frutos secos cerca de tu alcance para cuando tengas apetito entre comidas.

Algunas mujeres embarazadas descubren que el brécol, las espinacas, la coliflor y las comidas fritas les producen gas o acidez estomacal. Tu puedes planear una dieta balanceada que evite estos alimentos. Las bebidas gaseosas también pueden causar gas o acidez estomacal a algunas mujeres, aunque otras descubren que estos alimentos ayudan a su sistema digestivo.

Si tu sufres frecuentemente de nauseas, come pequeñas cantidades de alimentos simples como el pan tostado o las galletas saladas tipo soda durante el día. Si no te apetece ninguna de estas comidas, intenta el cereal con leche o una pieza de fruta dulce. Para ayudar a combatir la nausea también puedes:

* Tomar vitaminas prenatales antes de irte a acostar después de haber tomado un pequeño bocadito de comida – no las tomes con el estomago vacío
* Come pequeños bocaditos de comida en cuanto te levantes en la mañana para ir al baño
* Chupa caramelos duros

Fuente: kidshealth.org

¿Qué significan los antojos de la embarazadas?

Probablemente hayas conocido a mujeres que tienen antojos de determinados alimentos durante el embarazo, o quizás tu misma has tenido esos antojos. Los investigadores han tratado de determinar si el tener apetito por un tipo de alimento en particular indica que el cuerpo de la mujer carece del nutriente que la comida que desea contiene. Aunque este no es el caso, todavía no se ha aclarado el origen de los antojos.

Algunas mujeres embarazadas tienen antojos de chocolate, comidas picantes, frutas y comidas caseras como el puré de papas, cereales y pan blanco tostado. Otras mujeres tienen antojos de otras cosas que no son alimentos como la arcilla y el almidón de maíz. El tener antojos y comer elementos que no son alimentos se conoce como pica. Consumir cosas que no son comidas puede ser peligroso tanto para ti como para tu bebé. Si tu tienes antojos de comer cosas que no son alimentos, por favor notifica a su doctor.

Satisfacer tus antojos está bien, siempre que tengas antojos de alimentos que contribuyan a una dieta saludable. Frecuentemente, estos antojos disminuyen después del tercer mes de embarazo.

Fuente: Kidshealth.org

Las fiestas navideñas suponen siempre para todos una ruptura en el ritmo ordinario de la vida. Empiezan las reuniones familiares y sociales, comidas o cenas de empresa y amigos, salidas eternas y agotadoras de compras, trasnochadas, comilonas, bailes y fiestas nocturnas, viajes y desplazamientos a otros lugares para encontrarnos con los seres queridos? Las ciudades y pueblos se visten de luces, que alegran y caldean las primeras noches del invierno. Parece que todo el mundo se sumerge en esa loca y alegre vorágine de celebraciones, encuentros, regalos, felicitaciones…

¡Y yo, embarazada! Vaya lata. Pensarás: Este año, nada de salidas en Noche Vieja; cuidado con el dulce; ningún traje de fiesta me sentará bien; con el sueño que arrastro, me dormiré en cualquier encuentro; nada de bailes?

Sin embargo, no es así. Mientras estés sana, te encuentres bien y el médico no te advierta sobre nada especial, puedes disfrutar de estas entrañables fechas simplemente con sentido común:

1- No te excedas en las comidas para evitar que te sientan mal y que engordes más de lo necesario.

2- Si el médico no te ha sugerido lo contrario, come de todo lo que te apetezca, pero de forma variada y con moderación.

3- Evita beber alcohol, algo tan propio de estos días. Mientras comas, elige el agua antes que el vino. Pero, eso sí, puedes dar un sorbito (solamente) de cava o champán para brindar por las fiestas y el nuevo año.

4- Si te encuentras bien, sal y acude a fiestas y reuniones familiares o sociales. Pero no te olvides de respetar rigurosamente las horas de sueño. No permanezcas demasiado tiempo de pie. Toma asiento, habla con los demás y disfruta de la velada.

5- Las compras tampoco tienen por qué estar prohibidas. Busca tus regalos y ve de tiendas, pero sin llegar al agotamiento. Puedes elegir días en los que haya menos aglomeraciones o momentos del día más tranquilos (mañanas, primeras hora de la tarde).

6- Naturalmente, si tu pancita es ya prominente los trajes no te sentarán como con una figura estilizada. Pero no tienes por qué renunciar a arreglarte. Ahora hay ropa de fiesta especial para embarazadas, en la que te sentirás cómoda y guapa. Tampoco tienes que complicarte demasiado. Estarás estupenda y adecuada para la ocasión con un vestido negro premamá, al que puedes añadir algún adorno dorado o plateado.

7- Lo más importante: mima tu espíritu y mímate toda. Adopta una actitud de serenidad y alegría y piensa que en las próximas Navidades tendrás al peque en tus brazos en vez de tu panza.

8- Y, si sufres algunas de las molestias propias del embarazo, sácale el máximo partido también a estos días festivos con la ayuda de los consejos de tu ginecólogo.

9- Si te trasladas a otra población, procura que el viaje no sea demasiado largo. Haz pequeños descansos y estira las piernas. Evita viajar durante la noche, que debes reservarla siempre para el descanso.

10- Obedece a tu cuerpo ante la menor señal (cansancio, malestar, permanecer largo tiempo de pie, necesidad de comer algo, urgencia por ir al baño?).

Fuente: www.parasaber.com