Otro factor importante que incide en la ganancia de peso durante la época invernal, es la sustitución de comidas frescas como ensaladas, por papas, arroz, leguminosas y fideos.

Como la ropa de invierno suele ser amplia, oculta sin mayor problema los kilos ganados, y es más difícil darse cuenta que se está subiendo de peso.

Debemos pues, ser cuidadosos con lo que ingerimos, para evitar llevarnos un susto cuando entre el verano y tengamos encima varias libras de más.

Según expertos en nutrición, el aporte calórico que necesita cada persona depende de las características individuales como la edad, la estatura y la actividad, entre otras.

Pero existe una fórmula ideal para mantener una dieta balanceada conocida como “molécula calórica”, que permite conocer cuántas calorías necesita cada persona. Se trata de un cálculo teórico que distribuye las calorías diarias de la siguiente forma: 10-15% deberán provenir de proteínas; 55-60% de calorías de hidratos de carbono y 25-30% de grasas o lípidos.

Entre los alimentos altos en proteína figuran las carnes, los pescados, huevos y legumbres secas o leguminosas. Entre los hidratos de carbono se encuentran los cereales, como el arroz y los fideos.

Algunos nutricionistas recomiendan un truco para “engañar” al estómago en esta época invernal donde se tiende a comer más, consiste en tomar una sopa como entrada, la cual debe ser casera como una crema de verduras o legumbres secas. Las sopas de sobre suelen tener un alto contenido de sodio, por lo que no se recomiendan.

Otro mal hábito alimenticio que suele darse durante el invierno, además de comer más, es respecto a la variedad de los alimentos consumidos, pues las personas tienden a reemplazar alimentos clave para una dieta equilibrada.

Muchos padres por ejemplo, sustituyen las frutas que sus hijos comen como colaciones en verano, por dulces, chocolates y patatas fritas.

Se tiene el mito de que las ensaladas no se deben consumir en invierno, pero no es así, pues las frutas y vegetales son alimentos que deben estar presentes en la dieta todo el año.

Dicen algunas personas que los dos mayores enemigos de la silueta, durante los meses de invierno, son el frío y la ansiedad. Para prevenir los ataques de ansiedad te recomendamos consumir los siguientes alimentos: yogur desnatado con frutas, ensaladas de hortalizas duras, como zanahoria, apio, hinojo y palmitos, gelatina, licuados de frutas, sopas o caldos con salvado, semillas de linaza, sésamo y girasol, germen o levadura, entre otros.

El secreto de estos alimentos es que dan mayor sensación de saciedad , algunos porque tienen mucho volumen o requieren mayor masticación, otros por ser saciantes o refrescantes y otros por dejar un sabor dulce en el paladar con pocas calorías.

Fuente: dietas.com

* Lo primero es recordar que no tienes que comprar tallas enormes para dentro de dos meses, sino calcular en qué estación alcanzarás el tercer trimestre de tu embarazo, que es cuando más voluminosa será tu barriguita.
* Una regla de oro es que permanezcas fiel a tu estilo y trates de adaptar las prendas premamá a tu forma de vida. ¡No te disfraces!
* Las celebridades pueden ser una fuente de inspiración inagotable: el clasicismo de Angelina Jolie o Cate Blanchett, el estilo cómodo de la mexicana Salma Hayek o el glamour latino de Jennifer Lopez.

Acabas de descubrir que esperas un bebé, y probablemente la última de tus preocupaciones en este momento será pensar en qué te vas a poner cuando tu vientre, ahora liso, se haya expandido hasta alcanzar volúmenes nunca imaginados. Pero conviene estar preparada e ir anticipando tu fondo de armario de embarazada.
¿Por qué? Pues porque cuando la pancita esté grande y tus piernas hinchadas y doloridas por el aumento de peso y la retención de líquidos, te dará una enorme pereza salir a rastrear las tiendas para comprarte ropa. Entonces, la tentación de ponerte lo que tengas más a mano -aquí es donde entran la ropa de tu marido y las muy extensibles mallas de licra- será más fuerte que tu sentido del estilo.

Lo primero es recordar que no tienes que comprar tallas enormes para dentro de dos meses, sino calcular en qué estación alcanzarás el tercer trimestre de tu embarazo, que es cuando más voluminosa será tu pancita. De esta forma sabrás si conviene que compres abrigos o trajes de baño, un vaporoso vestido floreado o un lindo suéter de lana.

Una regla de oro es que permanezcas fiel a tu estilo y trates de adaptar las prendas premamá a tu forma de vida. Hoy la oferta es enorme, y si en las tiendas no encuentras nada que te guste -difícil, porque hay mucho donde elegir-, también Internet pone a tu alcance opciones casi ilimitadas.

Aunque es probable que no vayas a pisar una alfombra roja durante los próximos meses como sí hacen las estrellas del celuloide y otras famosas cuando están encinta, las celebridades pueden ser una fuente de inspiración inagotable en lo que a ropa premamá se refiere. El clasicismo de Angelina Jolie o Cate Blanchett, el estilo cómodo de la mexicana Salma Hayek -¡la pobre se puso enorme durante su embarazo!-, el look más juvenil de Jessica Alba o el glamour latino de Jennifer Lopez.

APUESTA POR BÁSICOS

Sea cual sea la estación en que alcanzarás el tercer trimestre, recuerda que las embarazadas tienen habitualmente más calor debido a que su metabolismo basal aumenta. Ya sea invierno o verano, sudarás más. Esto significa que lo mejor es que elijas tejidos naturales como el algodón, el lino o la lana frente a otros sintéticos como el poliéster o el náilon.

Comencemos por lo básico: la ropa interior. Al principio podrás seguir usando la tuya sin problemas, pero según avance la gestación, tienes distintas opciones, siempre buscando la comodidad.

Evita la ropa interior que te oprima y elige tejidos naturales. Puedes optar por braguitas bajas que queden por debajo de la pancita o por las específicas de embarazada, que son más altas y recogen y sostienen la tripa, en muchos casos con un refuerzo en la zona lumbar.
En cuanto a colores, es cuestión de gustos, pero te recomendamos que te hagas con un par de cada braguita en los colores básicos: blanco, negro y visón.

La elección del sostén es importante, ya que el pecho sufre modificaciones importantes durante el embarazo, aumenta algunas tallas y al principio del mismo puede molestarte o dolerte bastante.
Por ello, elige uno adaptable que no te oprima y a la vez tenga buena sujeción. En este caso sí es aconsejable que lo adquieras en una tienda especializada.

¿INVIERNO O VERANO?

Si alcanzas tu mayor volumen en época invernal, necesitarás al menos dos pares de medias premamá -negro y natural, por ejemplo-, que se adaptan al contorno de la barriga, calcetines que no opriman la pierna y al menos un abrigo, tapado o gabardina que se adapte a tu estado.

Añade a ello unos tejanos específicos de embarazada, con una cinturilla elástica que puede ir ampliándose según lo hace la pancita; un pantalón negro y quizá otro marrón; un par de jerseys grandes en tonos neutros que puedan combinarse bien; y un vestido o conjunto elegante que te será útil en Navidad o en caso de una cena o compromiso.

Si tu tercer trimestre será veraniego, hazte con uno ó dos trajes de baño enteros. Los cortes actuales son favorecedores y se adaptan a la silueta de embarazada, así que no temas lucir como tu abuelita en la playa.
El color turquesa es muy favorecedor y, en general, mejor comprar colores lisos, ya que te aburrirás menos si los combinas con diferentes pareos, caftanes y complementos.
Por simple cuestión de comodidad y sujeción de la panza, no te recomendamos que uses bikini durante la última etapa. Además, no es bueno que la tripa esté expuesta a la luz solar directa. Si las famosas lo hacen… ese es su problema.

Una opción simpática son las camisetas y top de embarazada con mensaje, como “Amo las epidurales” o “Bebé a bordo”. Los encontrarás en tiendas on-line como www.modernmom.com.

Tanto en invierno como en verano, una opción elegante es el denominado “wrap dress”, un vestido abierto que se cierra envolviendo el cuerpo y se asegura con botones o una lazada en el lateral. Es cómodo, queda bien y hay cantidad de modelos diferentes con diferente corte de mangas y escotes.

El calzado de la embarazada merecería un reportaje en sí mismo, aunque aquí te ofrecemos algunos consejos básicos. Recuerda que es muy probable que tu pie se ensanche. Invierte en calzado cómodo pero de buena calidad, usa tacones de una altura sensata y olvida los stilettos y las sandalias de tiras. ¡Son sólo unos meses!

Un último apunte que le vendrá bien a tu economía: pide ropa prestada a amigas, hermanas o primas que hayan estado embarazadas recientemente. Una buena idea es que anotes es una ficha quién te prestó cada prenda, para después poder devolverlo todo a sus propietarias.

Fuente: Mujer de Elite.