¿Por qué es importante el calcio en nuestro cuerpo?

• Es el mineral más abundante en el cuerpo humano, aunque un 99% de éste se encuentre en huesos y dientes.

• El resto se halla en los tejidos corporales, las neuronas, la sangre y otros líquidos del cuerpo, en los que participa de actividades importantísimas para la vida:

• La coagulación de la sangre.

• Las señales nerviosas.

• La relajación, la contracción muscular.

• La liberación de ciertas hormonas.

• Asimismo, es necesario para el ritmo normal de los latidos del corazón.

La importancia del calcio en la mujer:

• Después de la menopausia, y sin el efecto protector de los estrógenos, las mujeres comienzan a perder el calcio de los huesos. Lo que a largo plazo se convierte en la osteoporosis.

• Por eso es tan importante adquirir durante toda la vida y de una buena alimentación, las reservas del mineral necesarias para evitar el desarrollo de tan temida enfermedad, frecuente causa de fractura de cadera en la tercera edad, por ejemplo.

Principales fuentes de calcio:

• Las principales fuentes de calcio en la alimentación diaria son la leche, el yogurt y los quesos frescos.

• En segundo lugar, los vegetales con contenido de calcio como las espinacas y algunas semillas, pero su biodisponibilidad (absorción y utilización por el organismo humano) no es suficiente ni adecuada para cubrir nuestros requerimientos diarios.

• Un consejo para las vegetarianas: ojo con este micronutrimento porque su dieta podría ser deficiente en calcio. Hay que buscar suplementarse.

Importancia del calcio en el embarazo:

• La mujer embarazada requiere 1 g de calcio diario (1000 mg).

• Para darnos una idea de la cantidad, chequemos cuanto aportan alimentos comunes: 1 taza de leche descremada contiene 302 mg de calcio; 3/4 taza de yogurt light con fruta, 211.8 mg, y 40 gramos de queso, 273.6 mg. Y el requerimiento es de 1000 mg.

• Por eso vigila tu consumo de calcio para que sea suficiente para ti y tu niño. Prevendrás la osteoporosis y al mismo tiempo asegurarás el inicio de una adecuada mineralización de los huesos del pequeño.

Cómo consumir calcio:

• El plan de alimentación de la mujer embarazada debe incluir entonces la cantidad diaria suficiente de leche, yogurt o queso fresco en los platillos y comidas habituales, tomando también en cuenta que hay combinaciones de alimentos que pueden beneficiar o perjudicar la correcta absorción del calcio. Por ejemplo, la vitamina C mejora la absorción del mineral mientras que la cafeína la limita.

• El exceso de proteína también inhibe la absorción de calcio: no es buena idea desayunar sincronizadas con jamón y queso y un vaso de leche por ejemplo. Si eliges desayunar con queso, acompaña con jugo y tortillas de maíz; si prefieres desayunar con leche o yogurt, acompaña con cereal en hojuelas o galletas y fruta de temporada.

Fuente: Cuidado de la salud

¿Sabía que la obesidad es una enfermedad crónica?

La obesidad es una enfermedad seria, y cuando se da entre los niños, éstos sufren desde pequeños y durante muchos años sus consecuencias físicas, metabólicas, psicológicas y sociales. Una situación que se ve reflejada no sólo en su salud sino también en su estado de ánimo.

Usted puede dar el primer paso para evitar la obesidad en sus hijos: educando a sus hijos en buenos hábitos alimenticios desde pequeños. Será un paso fundamental, ¿sabe por qué?

* Los cambios que se están dando en la alimentación y los nuevos estilos de vida son los principales desencadenantes de la obesidad y de su aumento en los últimos años.
* La infancia es la etapa de la vida en la que comienzan a establecerse los hábitos alimentarios y a partir de la adolescencia, estos hábitos adquiridos se hacen más resistentes al cambio.
* Es esencial actuar durante este periodo, la infancia, sobre la conducta alimentaria de niños y niñas, ya que las costumbres que adquieran en esta etapa van a ser determinantes de su estado de salud cuando sean adultos.

¡Como padre o madre, es una pieza clave en la educación de sus hábitos alimentarios!

La obesidad infantil: una tendencia al alza

¿Qué podemos hacer los padres y los responsables de la alimentación de los niños para remediarlo?

El principal problema nutricional que enfrenta la sociedad chilena es el exceso de peso, que presenta una prevalencia creciente desde los primeros años de vida. La cifras de obesidad al 2004 fue de 7.4% en los menores de 6 años, aumenta al 17 a 18 % en escolares de primero básico y es cercana al 25 % en adultos y adultos mayores.

Ahora si consideramos el sobrepeso más de la mitad e la población se encuentra en esa condición.

¿Cuándo se habla de obesidad infantil?

El peso y la talla son los dos parámetros más fáciles de obtener y pueden servir para conocer si el desarrollo físico de sus hijos o hijas es acorde a su edad, y si la nutrición es la adecuada.

También puede comprobar cómo una mala alimentación se ve reflejada en el peso del niño. Si la alimentación no cubre sus necesidades su peso será deficiente, y será excesivo, si toma más alimentos de los que su organismo necesita. Si el niño no se alimenta adecuadamente durante un tiempo prolongado, su talla también puede verse alterada, sobre todo durante los primeros años de vida, aunque la talla es menos sensible a las deficiencias o excesos nutricionales.

Se usa actualmente el índice de masa corporal (IMC) es la razón entre el peso expresado en kg y el cuadrado de la estatura expresada en metros
IMC es igual peso/talla2

Luego se compara con una tabla de referencia, en chile la propuesta es CDC, en que son diferentes tanto para niños como para niñas..

Finalmente el criterio de clasificación según el IMC será el siguiente:

IMC entre p10 y p85 normal.
IMC entre p85 y p95: riesgo de obesidad
IMC mayor de p95 es Obesidad

Su interpretación final ha de ser realizada por el pediatra o el médico, quien determinará si su hijo o hija presenta sobrepeso u obesidad

Los desencadenantes de la obesidad infantil

Las dietas tradicionales están siendo reemplazadas por otras en las que abundan las grasas y azúcares
Los grandes cambios en el estilo de vida que estamos experimentando están repercutiendo drásticamente en nuestra forma de alimentarnos. Las dietas tradicionales están siendo reemplazadas por otras en las que abundan los alimentos ricos en grasas y azúcares. Esto se refleja en la alimentación de los niños y niñas que toman más cantidad de alimentos de la que su cuerpo precisa y además, parte de los alimentos que consumen de más, están concentrados en calorías.

La dieta de niños y adolescentes se caracteriza por un consumo elevado de derivados lácteos (yogures, quesitos y postres lácteos), abuso de la carne (suelen consumir cada día), consumo elevado de papas fritas de bolsa y similares, consumo excesivo de zumos de frutas, de pasta y de panes especiales (de molde, queques de leche…), consumo de dulces industrial, galletas, dulces, refrescos azucarados y alimentos grasos en forma de quesos grasos, patés, mantequilla o similares; escaso consumo de legumbres, frutas y hortalizas.

¿Sabes cómo es la alimentación de tu hijo?

Entre niños y adolescentes se da la combinación de factores perfecta para que desarrollen obesidad: una alimentación inadecuada en cantidad y tipo de alimentos, unida a la tendencia que muestran a hacer menos actividad física y el mayor tiempo que dedican a actividades sedentarias como ver televisión, o jugar a los videojuegos.

Aunque sabemos que los factores hereditarios influyen en el desarrollo de la obesidad, la genética humana no ha cambiado en tan poco tiempo; de ahí que los factores ambientales o del entorno (alimentación, actividad física, estilo de vida…) jueguen un papel primordial en la aparición y desarrollo de la obesidad, tanto en el niño como en la persona adulta.

El resultado de esta combinación de factores es que tenemos cifras cercanas al 19.8% en nuestro escolares del primer año. Y lo más preocupante del tema es que la tendencia a aumentar de peso es ascendente.

La parte positiva de todo esto es que tanto los hábitos de alimentación como de estilo de vida se pueden modificar con una educación acertada, si bien es esencial que la educación esté dirigida desde los personajes clave implicados en la alimentación de los más pequeños: padres y madres, cuidadores, educadores, personal de empresas de restauración colectiva y medios de información

Lo más importante: la prevención

La obesidad tiene consecuencias sobre la salud física y emocional de los niños

Porque está demostrado que si la obesidad del niño no se trata a tiempo es probable que la sufra cuando sea adulto. A esa edad, el tratamiento plantea mayores dificultades a nivel fisiológico (obesidad hiperplásica) o de modificación de conductas alimentarias inadecuadas.

La obesidad es una enfermedad crónica y como tal está asociada a la aparición y desarrollo de diversas patologías (hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes, problemas articulares, depresión…). Esta secuencia de enfermedades, que empieza ya a asomarse en la misma infancia, se acentúa cuando la persona es adulta. Las enfermedades reducen la calidad y la esperanza de vida de la persona que las sufre.

Un niño o una niña obesa sufre física y psicológicamente su exceso de peso, y esto último, entre otras cosas, se ve acrecentado porque la sociedad demanda cada vez más estar en forma, ser competitivos o imitar modelos atléticos y con unas medidas concretas. Y para llegar a conseguir estos objetivos en muchos casos el peso de la persona es determinante.

Porque la obesidad tiene consecuencias sobre la salud física del niño: la obesidad le puede provocar problemas motrices, dificultad para respirar, trastornos cutáneos. Además, la obesidad hace más probable que sufra diabetes, trastornos cardiovasculares (hipertensión y dislipidemias o alteración de los niveles de colesterol y triglicéridos).

La obesidad tiene consecuencias sobre la salud emocional del niño o de la niña: baja autoestima, aislamiento social, discriminación e incluso patrones anormales de la conducta que le pueden facilitar, junto con otros factores, a desarrollar una bulimia o una anorexia nerviosa.

Porque un niño obeso ve limitadas sus capacidades físicas a la hora de hacer cualquier tipo de ejercicio físico.

Su tratamiento es posible y tiene recompensa: estar sano. Y en el tratamiento de la obesidad infantil, la clave está en la educación: en enseñarle al niño a comer de la manera más saludable y animarle a que haga ejercicio físico.

Porque es más fácil cambiar conductas negativas en los niños pequeños, que es cuando está estructurando su personalidad y sus patrones de conducta. Los errores dietéticos son más difíciles de cambiar cuando la persona es adulta… ¡Aunque no imposible!

Fuente: Pediatraldia.cl

¿Qué significan los antojos de la embarazadas?

Probablemente hayas conocido a mujeres que tienen antojos de determinados alimentos durante el embarazo, o quizás tu misma has tenido esos antojos. Los investigadores han tratado de determinar si el tener apetito por un tipo de alimento en particular indica que el cuerpo de la mujer carece del nutriente que la comida que desea contiene. Aunque este no es el caso, todavía no se ha aclarado el origen de los antojos.

Algunas mujeres embarazadas tienen antojos de chocolate, comidas picantes, frutas y comidas caseras como el puré de papas, cereales y pan blanco tostado. Otras mujeres tienen antojos de otras cosas que no son alimentos como la arcilla y el almidón de maíz. El tener antojos y comer elementos que no son alimentos se conoce como pica. Consumir cosas que no son comidas puede ser peligroso tanto para ti como para tu bebé. Si tu tienes antojos de comer cosas que no son alimentos, por favor notifica a su doctor.

Satisfacer tus antojos está bien, siempre que tengas antojos de alimentos que contribuyan a una dieta saludable. Frecuentemente, estos antojos disminuyen después del tercer mes de embarazo.

Fuente: Kidshealth.org

El papel de los hábitos de vida

Los hombres tienen determinada una mayor predisposición, a nivel genético, de enfermar por trastornos cardiovasculares. Asimismo, pueden sufrir una dolencia exclusiva de hombres, el cáncer de próstata. Los hábitos de vida y una elección dietética más o menos saludable tienen un papel relevante tanto en la prevención como en el tratamiento de estas enfermedades.

El análisis reciente de la Encuesta Nacional de Salud, del Ministerio de Sanidad y Consumo, muestra los hábitos de vida y de alimentación de los varones (también de las mujeres) que influyen directamente a corto, medio o largo plazo en su salud. Hay evidencia suficiente como para creer que, modulando la alimentación durante la juventud, se pueden evitar muchas de las enfermedades crónicas e incapacitantes que afectan a gran parte de los varones adultos.

Ayuno y almuerzo nocivo

Muchos son los esfuerzos que desde el Ministerio de Sanidad y Consumo e instituciones públicas y privadas se dirigen a la promoción del hábito del desayuno. Sin obviar que se trata de un problema alimentario infantil, los datos de aquellos hombres que no cumplen con esta costumbre no pueden pasar desapercibidos. Según la encuesta, son muchos los jóvenes (algunos de ellos padres de niños pequeños) que no dan el buen ejemplo a sus hijos en este importante hábito dietético. El 5,6% de los varones de entre 25 y 44 años no desayuna, el 18% sólo toma líquido (café, té o leche con cacao) y el 2% acompaña la bebida de fruta o zumo. Aunque este último desayuno es más consistente, no es suficiente como para romper el ayuno de toda la noche. Similar costumbre tienen los varones de más edad. Aunque son menos los que no suele desayunar nada (2,86%), son algunos más los que hacen un desayuno demasiado frugal (23,56%).

— La costumbre social de ir al bar y comer un bocadillo con vino o cerveza puede acentuar el desequilibrio de la dieta —

Este problema se resuelve si a las pocas horas se acostumbra a almorzar. De todas maneras, el problema puede persistir según el tipo de almuerzo. La costumbre social de acudir al bar y comer un bocadillo de embutido o tortilla (lo más frecuente) acompañado de vino o cerveza, casi siempre con el café azucarado posterior, puede acentuar el desequilibrio. Si se repiten habitualmente los mismos alimentos, la sobrecarga de lípidos y azúcares para el organismo va a incidir en los niveles de estos nutrientes en la sangre.

Cuando uno es joven, el organismo es capaz de modular eficientemente la sobrecarga de nutrientes. Pero a medida que pasan los años es cuando, de un año para otro, a uno le diagnostican en una analítica rutinaria que tiene alterados los niveles de colesterol, triglicéridos, glucosa o ácido úrico. Los almuerzos grasos y calóricos como parte de una dieta desequilibrada acaban por pasar factura. Con la edad, las malas costumbres son más difíciles de cambiar, pero son necesarias para evitar trastornos de salud mayores e incapacitantes.

Hombres que no hacen dieta

Según la Encuesta Nacional de Salud, las mujeres jóvenes y adultas hacen más dieta o régimen especial que los hombres (el 10,56% de las mujeres de 25 a 44 años frente al 6,51% de los hombres). Con la edad, las distancias se reducen (el 16, 67% de las féminas entre 45 y 64 frente al 12,93% en los varones de la misma edad). Lo preocupante es que, en muchos casos, el efecto que persiguen las mujeres a estas edades es seguir una dieta de adelgazamiento, en ocasiones sin criterio o asesoramiento nutricional.

Los hombres son, en general, más reticentes a cualquier cambio dietético. Dichas variaciones las llevan a cabo, en muchas ocasiones, como tratamiento de alguna enfermedad y no como medida preventiva. De hecho, prácticamente la mitad de los varones entre 25 y 44 años tienen sobrepeso, y el 21% de los hombres de más de 45 años padece obesidad. Sin embargo, son pocos los que, tal como muestran las estadísticas, siguen un tratamiento dietético específico. A esto se suma que 4 de cada 10 varones adultos (entre 25 y 64 años) no tienen costumbre de realizar ningún tipo de actividad o ejercicio físico durante su tiempo libre. El sedentarismo, entonces, se convierte en un factor de riesgo que se suma a la lista de malos hábitos descritos entre parte de la población masculina.

La encuesta constata que es a partir de los 65 años cuando el porcentaje de hombres y mujeres que siguen dieta o régimen especial es parecido (18,27% de los varones y 19,49% de las mujeres). A estas edades, sin duda, la dieta ya no sirve para prevenir, sino como complemento a un tratamiento médico para tratar una enfermedad.

Dieta antioxidante y tabaco

Atendiendo de nuevo a los recientes datos de la Encuesta Nacional de Salud, el 40% de los hombres entre 25 y 44 años, y el 34% entre 45 y 64, siguen fumando a diario. El porcentaje sigue siendo elevado, por tanto. Aunque a nivel preventivo es mejor dejar de fumar cuanto antes, es preciso adecuar la alimentación a esta situación y conocer qué alimentos no pueden faltar en la dieta de un fumador.

Los efectos nocivos del tabaco se reflejan en distintos órganos y sistemas del cuerpo como las arterias. Éstas se endurecen dificultando la circulación y la oxigenación de la sangre, lo que tiene un efecto directo en el aumento de la presión arterial. El tabaco se convierte así en un factor de riesgo cardiovascular a tener en cuenta entre la población general, en particular entre los hombres. Son ellos los que, por su condición masculina, tienen el doble de riesgo de sufrir un infarto de miocardio. Además, el tabaco puede favorecer el cáncer, entre ellos el de próstata. En España se diagnostican cada año unos 8.000 nuevos casos de cáncer de próstata, y casi todos los enfermos tienen más de 60 años.

La dieta, promotora de la salud

El papel de la dieta como promotora o, por el contrario, como protectora del cáncer de próstata está en continuo estudio. Las investigaciones se centran en la asociación profiláctica con antioxidantes como la vitamina E, el licopeno y el selenio.

Por tanto, en la dieta para hombres no pueden faltar los alimentos ricos en antioxidantes, más abundantes en los vegetales de color vivo y pronunciado como las frutas cítricas, las uvas negras, los melocotones y albaricoques, las ciruelas moradas y las frutas del bosque (moras, arándanos, grosellas). También las hortalizas como el tomate (rico en licopeno), los pimientos rojos, la calabaza, la remolacha, la zanahoria y las verduras de la familia de la col deberían estar presentes a diario. Asimismo, tener siempre a mano frutos secos es muy importante. Si se puede tomar un puñado de los mismos al día (mejor naturales y que deban pelarse), se cubrirán adecuadamente los requerimientos de vitamina E, cinc, selenio y polifenoles.

El fumador que no tome las 2 o 3 piezas de frutas necesarias (una de ellas rica en vitamina C) y una ensalada para suplir el desgaste diario de sus nutrientes esenciales, deberá considerar la recomendación del dietista de tomar, como complemento de la dieta, un complejo vitamínico antioxidante. Dicho consejo siempre tiene que llevarse a cabo bajo asesoramiento, ya que dosis extra de ciertas vitaminas mientras se fuma pueden resultar contraproducentes. Es el caso de los suplementos de betacaroteno, que podrían aumentar el riesgo de cáncer de pulmón.

— El tabaco puede favorecer el cáncer, entre ellos el de próstata, exclusivamente masculino —

Moderar el alcohol

El consumo frecuente de alcohol entre los hombres puede convertirse en un hábito pernicioso si se tienen antecedentes de enfermedad cardiovascular o cáncer. Aunque los datos de la Encuesta no son concretos en cuanto a cantidad y tipo de bebida consumida y frecuencia de consumo, los porcentajes son elocuentes. Más del 80% de los varones adultos afirma consumir alcohol. Los almuerzos con botella de vino y carajillo (café con un chorro de coñac u otra bebida fuerte) son habituales entre muchos gremios tradicionalmente propios de los hombres, como los obreros y otros cuerpos relacionados con la construcción, así como de aquellos que realizan un esfuerzo físico importante.

El consumo diario de una cantidad de alcohol superior a la que el organismo es capaz de metabolizar (unos 30 g diarios para el hombre) resulta tóxico y degenera la función de los órganos. La Organización Mundial de la Salud estima que el varón tiene un problema de alcoholismo si toma al día 70 g de alcohol. Una botella de vino tinto (13º de graduación) o 5 latas de cerveza superan esta dosis.

Fuente: Dietasparaadelgazar.jaimaalkausar.es

¿Es la genética un factor decisivo?
¿Se puede hacer algo por evitarlo o hay que asumir lo inevitable?

El balance energético de una persona puede estar influenciado hasta en un 40% por su herencia genética

Padres y madres deben tomar conciencia y asumir los errores que comenten en su dieta y estilo de vida para evitar trasladarlos a sus hijos, ya que la clave se centra en “comer mejor y moverse más”.

¿De padres obesos, hijos obesos?

Cuando los padres son obesos o uno de ellos lo es, la probabilidad de que sus hijos sean obesos aumenta. De hecho, se estima que los hijos tienen entre un 50% (si uno de los dos progenitores es obeso) y un 80% (si ambos lo son) de probabilidades de serlo también, eso sí, considerando que la genética no es un factor decisivo.

Para entenderlo mejor, aun considerando que ciertos genes predisponen a esta enfermedad, si a ello no se suman otros factores como la falta de ejercicio o una dieta inadecuada rica en grasas o azúcares; en la mayor parte de los casos la obesidad no se desarrollará.

Analicemos el papel que juegan los genes y los últimos avances científicos al respecto.

1.-Últimos avances científicos

Los estudios en torno al papel que desempeñan los genes en el desarrollo de la obesidad son constantes, si bien aún queda mucho por investigar y por aprender. Lo más importante de todo lo descubierto hasta ahora radica en que se abren nuevas vías de tratamiento que consideran los genes a nivel individual. Esto permite individualizar aún más, si cabe, su terapéutica y que ésta sea más eficaz.

2.-Los genes de la obesidad

En el desarrollo de la obesidad, además de la influencia que tienen ciertos factores ya conocidos (dieta, ejercicio, factores socioculturales, etc.), otro elemento a considerar es el perfil genético individual. De hecho, está plenamente demostrado que los genes intervienen en el centro del hambre, en la regulación del peso, en el número y tamaño de los depósitos de grasas o adipocitos y en la distribución del tejido graso en diferentes partes del cuerpo, así como en el gasto energético.

Se intuye que el balance energético de una persona puede estar influenciado hasta en un 40% por su herencia genética, afectando tanto a su apetito como a su metabolismo y composición corporal. Por el momento tan sólo han sido detectados algunos de los genes implicados en la aparición de la obesidad, ya que es posible que su número supere la cifra de los 25.000. Algunos de los genes más estudiados en los últimos años son: leptina (gen obese -Ob-) y su receptor (gen diabetes -DB-), moléculas implicadas en la diferenciación de los adipocitos y en el transporte de lípidos  y receptores adrenérgicos ), entre otros.

¿Cuál es la aplicación práctica de todo esto?

Para tener una idea más clara, se ha demostrado que la alteración del gen receptor adrenérgico beta 3, hace que la persona engorde si no hace ejercicio con regularidad.

En este caso el tratamiento debería apoyarse en el ejercicio físico, más aún que sobre la propia dieta. Por otro lado, las personas no asimilamos por igual todos los nutrientes según nuestra base genética; es decir, asimilamos de forma diferente las proteínas, los hidratos y las grasas. Por tanto, si conocemos dicha información genética, podría recomendarse a cada persona que limitara en menor o mayor medida la ingesta de uno de dichos nutrientes, por ser el que más le perjudicaría frente al tratamiento de su obesidad. De hecho, aquellas personas que sufren de una mutación en un gen especifico, deben limitar la ingesta de grasas por encima del resto de consideraciones terapéuticas.

Otros ejemplos de defectos genéticos son aquellos que afectan al centro del hambre y de la saciedad situado en nuestro cerebro. Tal es el caso del síndrome de Prader-Willi, una enfermedad de origen genético que provoca en la persona un hambre insaciable y una obesidad extrema desde la infancia. Existen otros síndromes genéticos reconocidos en la actualidad . En este contexto se abre un amplio horizonte de futuro para el desarrollo de la terapia génica de la obesidad. Un futuro prometedor, puesto que cuando la obesidad esté causada por ausencia o defecto de determinados genes, la incorporación de un gen o fragmento de ADN permitirá subsanar el defecto existente.

3.-La obesidad, ¿cómo evitarla?

Los avances sobre la obesidad son constantes, si bien nuestro esfuerzo y motivación siguen siendo el arma más eficaz para vencerla. De hecho, la solución más razonable sigue siendo la dieta y el ejercicio, mediante un cambio cultural que suponga aprender a comer mejor y a moverse más, y reduciendo la ingesta de calorías de forma permanente.

Los niños y niñas aprenden por imitación de todo lo que les rodea, en especial de la familia. Por tanto, si quieres evitar que sus hijos desarrollen obesidad, como padre o madre debe adoptar como primera medida “descubrir los errores que comete en la dieta y el estilo de vida”. Ello exige que se informe de cuales son las causas que conducen a la obesidad, que analice las dificultades y busque estrategias o soluciones empleando los recursos necesarios y que solicite ayuda cuando sea preciso a profesionales cualificados.

4.-Cuanto antes actúes, mejor

Ante la obesidad se ha de actuar cuanto antes para prevenir dificultades mayores y más permanentes. De hecho, se ha demostrado que si el niño/a padece sobrepeso entre los 6 meses y los 7 años de edad, tiene un 40% de posibilidades de ser un adulto obeso, mientras que si éste se presenta entre los 6 y 13 años, la posibilidad aumenta hasta el 70%

Fuente: Pediatraldia.cl

¿Alguna vez te has preguntado cómo puede ser razonable ganar de 25 a 35 libras (promedio) durante tu embarazo, cuando un bebé recién nacido solamente pesa una fracción de esa cantidad? Aunque puede variar de mujer a mujer, a continuación detallamos como esas libras pueden acumularse:

* 7.5 libras – peso promedio del bebé
* 7 libras – las proteínas, grasas y otros nutrientes almacenados en el cuerpo de la madre
* 4 libras – sangre adicional
* 4 libras – líquidos corporales adicionales
* 2 libras – aumento de tamaño del pecho
* 2 libras – aumento de tamaño del útero
* 2 libras – líquido amniótico que rodea al bebé
* 1.5 libras – la placenta

Por supuesto, los patrones de aumento de peso durante el embarazo varían. Es normal ganar menos peso si empiezas el embarazo con más peso, y ganar más peso si vas a tener mellizos o trillizos – o si estabas baja de peso antes de quedar embarazada. Más importante que el peso es de lo que están compuestas esas libras adicionales.

Cuando tu estás embarazada, lo que comes es la fuente primordial de la nutrición de tu bebé. De hecho, el vínculo entre lo que tu consumes y la salud de tu bebé es hoy mucho más fuerte de lo que una vez se pensó. Por ello los doctores ahora dicen, por ejemplo, que no se debe tomar nada de alcohol durante el embarazo.

Los alimentos adicionales que consumas no deberían ser simplemente calorías vacías – deben proveer los nutrientes que tu bebé necesita para crecer. Por ejemplo, el calcio ayuda a desarrollar y a mantener los huesos y los dientes fuertes. Mientras tu estés embarazada, todavía necesitarás calcio para tu cuerpo y calcio adicional para tu bebé en desarrollo. De igual forma, te harán falta una mayor cantidad de nutrientes básicos de los que necesitabas antes de quedar embarazada.

Fuente: kidshealth.org

Su buen o mal aspecto depende de tu salud y del tipo de alimentación que sigues, y además pueden ser un complemento perfecto de tu vestuario y maquillaje.

Recuerda que nuestras manos son una auténtica carta de presentación, por ello, además de cuidar su aspecto, debes estar al tanto de las últimas tendencias en cuanto a moda para uñas se refiere.

Protección e hidratación para tus uñas son los requisitos indispensables en una manicura perfecta:

* Evita que se tiñan y consigue que sean menos quebradizas aplicándoles una base fortalecedora transparente.
* Permite que se aireen de vez en cuando dejándo de pintarlas por algunos días.
* Utiliza diariamente aceites con base de almendras, de oliva o manteca de karité para las cutículas. Aplica también crema hidratante para las manos antes de acostarte y dos veces al mes duerme con guantes para potenciar la hidratación.

En lo que se refiere a las últimas tendencias  para el 2010 se observa una vuelta a lo natural para el día a día y a un estilo sofisticado para ocasiones especiales.

Dentro de esta selección nos encontramos con tonos fríos y elegantes, como los azules y lilas, y el siempre clásico rojo; el nude, el color más parecido a tu piel, aporta un toque natural y arreglado a tus uñas; los acabados nacarados y con toques de purpurina representan la tendencia más sofisticada y arriesgada.

La forma de las uñas también tiene mucho que ver en la moda de la manicura. Ten presente que las uñas puntiagudas ya no se llevan, lo mejos es cortarlas dejando que sobresalgan solo unos milímetros del borde del dedo, con forma cuadrada y un poco ovalada en los bordes, y por supuesto con unas cutículas muy bien trabajadas y pulidas.

Fuente: Webdelabelleza.com

Es una de las complicaciones más frecuente del embarazo y varía según la edad. La frecuencia de diabetes gestacional se produce aproximadamente en el 2% de las mujeres embarazadas. También hay más incidencia en determinados grupos étnicos como en mujeres de origen asiático, indio, nativas de las islas del Pacífico o indias norteamericanas.
La diabetes gestacional aumenta el riesgo de aparición de otras complicaciones obstétricas como: sufrimiento fetal, macrosomía fetal y problemas neonatales, entre otros.

¿Por qué se produce?
La diabetes gestacional se produce cuando la producción y secreción de insulina no es suficiente para regular los valores sanguíneos de azúcar, para que permanezcan dentro de los parámetros normales.
A diferencia de los otros tipos de diabetes (como la diabetes tipo 1 y 2 ), la diabetes gestacional no es causada por la carencia de insulina, sino por los efectos bloqueadores de otras hormonas en la insulina producida, denominada resistencia a la insulina, que se presenta generalmente a partir de las 20 semanas de gestación.

La respuesta normal ante esta situación es un aumento de la secreción de insulina; cuando esto no ocurre se produce diabetes gestacional.
Durante el embarazo se originan muchos cambios en tipos de hormonas y sus valores, que pueden producir resistencia a la insulina.
¿Continuará la diabetes luego del parto?

En muchos casos los niveles de glucosa en sangre retornan a la normalidad después del parto. Sólo del 1% al 3% de los casos continúa con esta afección. Es de suma importancia por este motivo realizar el tratamiento adecuado: un buen plan alimentario y actividad física, recomendada por el médico obstetra.
Terminado el embarazo es importante hacer una nueva evaluación de los niveles de glucemia, solicitando una prueba de laboratorio de glucosa a las 6 semanas postparto.
Si recibió insulina durante el embarazo por la diabetes, se realizará la prueba después de haber cesado el tratamiento con insulina. El resultado de esta evaluación puede ser:

Normal: Se tendrá un 30% de posibilidad de repetir la diabetes gestacional en el próximo embarazo y también la posibilidad de padecer diabetes en el futuro.

Patológico: En cuyo caso puede presentar intolerancia a la glucosa o Diabetes mellitus. Aquí es fundamental continuar el tratamiento médico-nutricional.

¿Cuál es el riesgo de padecer diabetes gestacional?
Existe mayor riesgo de padecer diabetes gestacional si la mujer embarazada presenta alguno de los siguiente factores:

• Edad materna
La diabetes gestacional es más frecuente en mujeres mayores de 35 años, independientemente de que sea primeriza o no.

• Peso
Si existe obesidad, es decir un Indice de Masa Corporal (IMC) mayor a 30

• Alimentación
Historia alimentaria desordenada junto a malos hábitos alimenticios.

• Historia obstétrica
Antecedentes de embarazos previos con diabetes gestacional, preeclampsia, aborto habitual, macrosomía fetal (bebés de 4.000 gramos o más al momento de nacer), malformaciones fetales y neomortalidad fetal.

• Medicamentos
El uso de medicamentos por tiempos prologados como los corticoides, aumentan el riesgo de padecer diabetes gestaional.

• Historia familiar
Antecedente familiar de primer grado (padre, madre o hermanos) con diabetes especialmente si es insulino-dependiente.

¿Cuáles son los riesgos en el bebé?
La macrosomía fetal (peso excesivo del bebé) constituye el riesgo más frecuente si se presenta diabetes gestacional. Esto se debe al nivel elevado de glucosa en la sangre materna, que atraviesa la placenta y provoca una producción excesiva de insulina por el pancreas del bebé. Este exceso de peso se asocia también a una mayor incidencia de nacimientos por cesárea y traumatismos en el momento del parto, tanto en el bebé como en la mamá por desgarros vaginales.

El hijo de madre diabética tiene además una mayor probabilidad de desarrollar malformaciones congénitas y asimismo, más posibilidades de presentar inmadurez pulmonar, ya que el exceso de insulina fetal retrasa su maduración. A veces se comporta como si fuese un bebé prematuro sin serlo.
La hipoglucemia postnatal es frecuente en el recién nacido, debido al exceso de insulina que produce su páncreas.

¿Cómo se diagnostica?
El diagnóstico es muy simple y se realiza a través de un control de sangre. Se aceptan dos criterios para el diagnostico de Diabetes Gestacional, el de la Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) y el de la Asociación Americana de Diabetes (A.D.A.).
Se considera que una embarazada tiene diabetes gestacional cuando durante el embarazo se encuentra glucosa en sangre en ayunas mayor o igual a 105 mg/dl  (repetida en dos mediciones). Si el valor de este estudio es mayor a 105 mg/dl  o si es normal y se sospecha de una diabetes gestacional por antecedentes personales, se sugiere realizar una nueva medición entre la semana 24 y 28 de embarazo, ingiriendo 75 gr. de glucosa. El diagnóstico se confirma cuando a los 120 minutos de ingerida la concentración de glucosa se presenta un valor de 140 mg/dl o mayor.

En las embarazadas sin factores de riesgo personal o familiar, que presentan valores post-ingesta de glucosa de 140 mg/dl y 150 mg/dl, es conveniente repetir el estudio en el curso de la semana, con el objetivo realizar un correcto diagnóstico y comenzar cuanto antes el tratamiento.

En embarazadas con valores dentro de los límites normales, pero que presenta factores de riesgo personales y familiares para desarrollar diabetes gestacional, se sugiere repetir el estudio entre la semana 31 y 33 de embarazo.

¿Cómo se lleva el control obstétrico?
Se debe realizar un seguimiento muy de cerca del bebé y de la madre durante todo el embarazo. Es importante la derivación al médico especialista en diabetes para poder controlar a la embarazada. Se le enseñará las pautas básicas para el automonitoreo de los niveles de glucosa en la sangre, permitiéndole a la embarazada participar activamente en su cuidado.

Las consultas obstétricas en caso de diabetes gestacional deben realizarse en forma más frecuente hasta la semana 30 y luego semanalmente hasta el momento del parto. En cada consulta se debe valorar el control de glucemia, la tensión arterial, el peso y la presencia de edemas, aparte de los controles clínicos convencionales de todo embarazo.

Se pueden realizar controles mensuales de hemoglobina glucosilada como método complementario de valoración del control de glucemia.

¿Cuáles son los valores de glucemia que deben buscarse?
Respecto del control de glucemia se considera óptimo lo establecido por el consenso de diabetes y embarazo de la Sociedad Argentina de Diabetes:

• Glucemia en ayunas entre 70-104 mg/dl.

• Glucemia 2 hs. postprandial (luego de la ingesta) entre 70 y 139 mg/dl.

• Evitar la hipoglucemia (baja glucemia).

• Fructosamina y hemoglobina glicosilada en límites normales (este control lo realizará el diabetólogo u obstetra si lo necesita).
¿Cuál es el tratamiento?

El abordaje en el tratamiento comprende fundamentalmente un equipo multidiciplinario de trabajo: obstetra, diabetólogo, nutricionista, todos ellos en la primera etapa y luego la inclusión si fuera necesario del neonatólogo. Los pilares fundamentales para un tratamiento adecuado son:

• Educación diabetológica
Es sumamente importante que el paciente, como su núcleo familiar, posean los conocimientos necesarios de esta patología, de la metodología de control, de la importancia en el cumplimiento del tratamiento, de las complicaciones que puede tener y como evitarlas o resolverlas.

• Plan de alimentación y educación alimentaria
Debe realizarse una dieta para la diabetes gestacional, respetando las necesidades calórico-energéticas del embarazo. El plan, no debe incluir dietas excesivamente restrictivas (menores a 1.600 Kcal/día) en las obesas, siendo el valor calórico total de 55% de hidratos de carbono, 15 a 20% de proteínas de elevado valor biológico y menor al 30% de lípidos.
En las pacientes obesas no es conveniente realizar una disminución calórica mayor al 30% del valor calórico total necesario, ya que dietas más restrictivas producen un aumento significativo de los cuerpos cetónicos, encargados de brindar energía la cerebro y al corazón, y cuyo exceso puede producir cetoacidosis diabética.

Es importante establecer un compromiso con la embarazada para el cumplimiento del plan alimentario, de allí que la variación en el mismo, el listado de alimentos recomendados y no recomendados, su distribución y las colaciones serán de extrema importancia para que la paciente conozca y aprenda a manejar sin problema su alimentación.

• Farmacológico
No es recomendable la utilización de hipoglucemiantes orales, ya que atraviesan la barrera placentaria y pueden producir algunas complicaciones en el bebé.
La insulinoterapia está indicada siempre por el médico diabetólogo, luego de realizar los estudios correspondientes y establecer él la cantidad de insulina a aplicar.
La insulina recomendada es la humana, de acción intermedia en 2 ó 3 dosis por día, y correcciones con insulina de acción rápida, cuando sea necesario.
Recordemos que la insulina sólo será indicada por el médico diabetólogo, si es que éste lo considera.

• Actividad física
Siempre estará indicada por el obstetra o el médico diabetólogo. El beneficio que produce la actividad física es la capacidad que tiene el movimiento programado en reducir la resistencia insulínica.
Los ejercicios más aconsejables son suaves y aeróbicos como caminatas o natación, ya que la actividad física intensa no es recomendable en la embarazada.

¿Cuál es el pronóstico?
La diabetes gestacional es una patología que produce riesgo en el bebé y en la mamá, teniendo como característica ser sintomática en la madre. Es por ello que es importante el conocimiento de los factores de riesgo para realizar la detección y el diagnóstico de diabetes gestacional y poder realizar de esta forma el correcto tratamiento. Cabe resaltar la importancia de la reclasificación postparto puesto que un porcentaje de mujeres tienen mayor probabilidad a desarrollar diabetes gestacional en el próximo embarazo y predisposición en el futuro de desarrollar Diabetes mellitus tipo 2, razón por la cual se insiste en el seguimiento de dichas pacientes.

Fuente: Babysitio.com

Las uñas están compuestas casi enteramente por proteina endurecida queratina y azufre y la mejor forma de ayudarlas a que estén hermosas es con una dieta balanceda con cantidades adecuadas de proteínas, vitaminas y minerales. Una insuficiencia en hierro podría ser la causante de un acanalado longitudinal, uñas débiles o en forma de cuchara

El hierro se obtiene de aves, pescado, huevos, lentejas, col, ajo y cebollas  Además, de una alimentación adecuada, existen varios trucos de belleza que ayudan a que conservemos unas uñas fuertes y hermosas los cuales describios a continuación:

Truco de belleza #1:
Cuando no limarse las uñas

Después de bañarse, ducharse o lavar los platos no hay que limarse las uñas porque entonces las tenemos reblandecidas y podrían abrirse.

Truco de belleza #2:
Uñas demasiado secas

Se deben humedecer todas las mañanas así como bañarlas un rato por las noches en aceite de oliva.

Truco de belleza #3:
Uñas demasiados blandas

Un truco de belleza para endurecer las uñas demasiado blandas consiste en baña las puntas de los dedos todos los días en aceite de ricino al que habremos añadido unas gotas de zumo de limón.

Otro truco consiste en partir una cebolla por la mitad e introduce las uñas en ella durante unos cinco minutos. Luego, no se debe lavar las manos en al menos media hora. Si realiza esta acción con frecuencia, se endurecerán.

Truco de belleza #4:
Esmalte o barniz de uñas

Cuando el esmalte se espese tanto que ya no puedas utilizarlo, mete el envase en agua caliente durante unos minutos y volverá a estar listo para usarlo nuevamente y si quieres que un esmalte nuevo no presente este problema, debe guardarlo en el frigorífico.

Truco de belleza #5:
Tapón de barniz fácilmente enroscable

Para evitar que se seque y que no se abra el tapón del botellín del barniz, después de la primera utilización, se debe empapar con un poco de vaselina el tapón y la rosca del frasquito. Si no obstante se seca el tapón y no consigue destapar el frasco, se debe sumergir en agua muy caliente y se abrirá con facilidad.

Truco de belleza #6:
Cutículas,nunca más

No se debe retirar las cutículas cortándolas, ya que crecerán más rápido y con más fuerza.  Lo mejor es separarlas suavemente con una toallita o un algodón cada vez que se lave las manos. Con el tiempo y poco a poco irán desapareciendo.

Otro truco casero para desaparecer las cutículas consiste en cubrir con una fina capa de esmalte transparente. Cuando se caiga el esmalte por sí solo, habrán desaparecido.

Truco de belleza #7:
Un apoyo para los dedos

Al pintarte las uñas apoya los dedos, uno a uno, en la hendidura que tienen todos los ceniceros para poner los cigarrillos, ya que con este sencillo truco las uñas quedarán mejor pintadas.

Truco de belleza #8:
Limar bien

Un truco para que las uñas queden bien limadas consiste en primer lugar, córtalas con unos alicates especiales, dándoles un corte horizontal que fije el largo que quieres y luego un corte oblicuo a cada lado. Después, límalas en dirección siempre de la raíz a la punta, por los lados y nunca al revés, porque puedes agredir la matriz por donde nace la uña y te crecerían con estrías.  Igualmente, se debe dar una forma más bien ovalada, ancha y nunca en pico.

Truco de belleza #9:
Uñas amarillas por nicotina

Si se tiene manchas amarillas en las uñas a causa de la nicotina, para que desaparezcan, se debe sumergirlas en una preparación elaborada con medio vaso de agua y tres cucharadas de vinagre.

Truco de belleza #10:
Agua oxigenada para las uñas blancas

Un truco casero para tener las uñas siempre blancas y perfectas consiste en frotar cada una de ellas por debajo con un palillo de algodón mojado en agua oxigenada.

Truco de belleza #11:
Uñas quebradizas

Se debe remojar las uñas en vinagre de sidra de manzana diluido o en una infusión de cola de caballo.

Truco de belleza #12:
Uñas con hongos

Se debe remojar las uñas en una fuerte solución de cristales de vitamina C con agua dos veces al día y empujar aceite de vitamina E debajo de las uñas..

Truco de belleza #13:
Uñas encarnadas en los pies

Se debe vendar el dedo por la noche con un trozo de trapo empapado en aceite. De este modo, la mañana siguiente la uña se habrá ablandado tanto que podremos recortarla sin dificultad.

Truco de belleza #14:
Para limpiar las uñas

Se debe emplear un cepillo caucho o de cerdas naturales con los extremos redondeados o también se pueden introducir las uñas en una esponjita empapada de agua jabonosa. Es importante no limpiar con dureza las uñas con el cepillo, ya que irritaría las puntas los dedos y terminaría por herir la parte inferior de las uñas.

Truco de belleza #15:
Para limpiar y blanquear las uñas a la vez

Se puede realizar estas dos actividades a la vez si se pasa por su parte inferior un algodón con agua oxigenada.  No se debe utilizar objetos puntiagudos como, por ejemplo, las puntas de las tijeras, puesto que dañaría la superficie de las uñas.

Truco de belleza #16:
Cuidado con las cutículas

No se debe echar para atrás con brusquedad la cutícula, que es la parte de unión entre las uñas y la piel de los dedos, ya que pueden dañarla con lo cual penetraría con facilidad los microbios y la suciedad en los repliegues, provocando infección.

Truco de belleza #17:
Uñas vigorosas

Es conveniente limar las uñas todos los días, aunque los resultados no sean inmediatos, ya que en pocas se vuelven vigorosas y adquieren un color rosado y, además, mediante este procedimiento, se estimula la formación de queratina y la circulación sanguínea

Truco de belleza #18:
Para proteger las uñas

Con objeto de proteger debidamente las uñas (especialmente en los días de las reglas en los que están más débiles), es conveniente usar guantes para realizar todos los trabajos caseros

Truco de belleza #19:
Para fortalecer las uñas:

* Beber suficiente agua con el fin de que no se produzca la deshidratación.
* Tomar proteínas, vitamina A y hierro, así como también9 g de gelatina (concentrado de proteínas asimilables) por día durante tres meses, mezclados con zumos de frutas, agua o leche en caso de anemia.
* Introducir los dedos diariamente en un recipiente que contenga vinagre

Truco de belleza #20:

Para tener uñas bonitas, déles baños de aceite de oliva o aceite de almendra templado una vez a al semana.

Truco de belleza #21:

Para un cuidado regular, clave las uñas en medio limón. Se fortalecerán y blanquearán.

Truco de belleza #22:
Cuidado con los quitaesmaltes

Es importante que, una vez se quite el esmalte con un disolvente, se lave las manos con agua fría. El disolvente con acetona es sumamene dañino para las uñas, ya que las reseca y debilita.  En todo caso es mejor utilizar disolvente sin acetona.

Truco de belleza #23:
Uñas pintadas rápidamente

Si tienes que salir, pero quieres que tus uñas estén bien pintadas, debes aplicar sólo una capa de pintura y luego debes poner tus manos debajo del grifo de agua fría  o pasar el secador de pelo.

Truco de belleza #24:

Aplicar igual cantidad de miel, yema de huevo y aceite de aguacate  y un poco de sal. Frotar sobre las uñas y reposar media hora.  Aclarar con agua.

Fuente: www.trucos-hogar.com

Durante el embarazo lo importante es seguir una dieta balanceada y tratar de evitar lo excesos. En realidad no hay alimentos que no se puedan ingerir, sólo debe evitarse el alcohol y restringirse el consumo de café, incluyendo las bebidas gaseosas cola, el té negro y verde, y de la sal. Pero hay que tomar algunas precauciones con algunos alimentos.

¿Cuáles son estos los alimentos?
Existen quesos que se elaboran a partir de la leche cruda, por ejemplo el queso cuartirolo tiene su variedad en crudo y con leche cocida. Es importante no ingerir aquellos realizados con leche cruda por el riego a contraer listeriosis.

Si vas a comer en un restaurante, trata de evitar aquellas verduras crudas que vienen de la tierra y pueden no estar bien lavadas, como por ejemplo la lechuga. La tierra acumulada en estas verduras podría transmitir gérmenes.

Es muy importante evitar el agua de grifo de origen dudoso, es probable que esta no sea potable. Es preferible utilizar agua embotellada.

Siempre debes comer las carnes bien cocidas, no comer carne cruda, ni pescado crudo.
Esto es muy importante debido al contagio de toxoplasmosis. Dentro de las carnes podemos agregar los embutidos de carne no cocida, como el jamón serrano, o las salchichas poco hechas. No es recomendable consumir hígado en el embarazo, ya que contiene demasiada vitamina A, y podría afectar al embrión. Por otro lado acumula sustancias no muy buenas para la gestación.

Dentro de los pescados, es aconsejable evitar tiburón, pez espada, caballa gigante y azulejo. Esto se debe a que estas especies pueden contener mercurio en niveles elevados.

El huevo crudo no es adecuado, ni ninguna preparación que lo contenga, como las mousses y otros postres y o comidas en donde el huevo no sea cocido.

Fuente: www.sintomasembarazo.com