Todas las mujeres del mundo deseamos una barriguita plana. El sentir que un pantalón no nos aprieta en la parte del vientre sólo se puede comparar con el placer que nos da comprarnos un par de zapatos nuevos. Esa es una de las grandes verdades del mundo. Personalmente, no tengo ni una conocida que me diga “ay, lo que más deseo es tener un estómago grande y amplio“, sin estar embrazada, por supuesto.

Y  el problema con “los michelines“, o como llames a lo que te sobra en la parte abdominal, es donde más vemos los excesos de nuestros hábitos. Es donde se acumulan una gran parte de las grasas y lo que nos hace avergonzar si tenemos que subirnos la franela o ir a la playa. Además, sentir que la ropa te aprieta y que odias tu cinturón es simplemente desagradable.

Así que aquí te damos cinco métodos rápidos para que bajes la hinchazón de tu zona abdominal. Claro, hay que estar conscientes que no son técnicas que te marcarán tus abdominales como lavadero. Pues no. Son truquitos para que no te sientas a reventar y tengas que aflojar un ojal en tu cinturón.

Camina: Si tu cintura se siente a reventar después de una comida, haz una caminata de diez minutos por lo menos. La actividad física hará que los gases pasen más rápido por tu sistema digestivo, y como resultado, no te sentirás tan hinchada como cuando te lanzas directo al sofá o puesto de trabajo.

Toma prebióticos: Aunque suene como receta de bruja, necesitamos bacterias para poder funcionar correctamente. Gripes, usos de antibióticos y malestares estomacales hacen que tus bacterias buenas que se encuentran en los intestinos, desaparezcan. Y esas bacterias son las que ayudan con la digestión. Si no encuentras un suplemento de prebióticos, una cucharada de yogurt puede hacer el truco.

Cuidado con la leche: Muchas personas sufren de alguna forma de intolerancia a la lactosa, que hace que te sientas hinchada después de tomar algo con leche (hasta tu inofensivo latte que disfrutas en tu trabajo). Si eres de ese grupo de personas, divide tu consumo de una taza diaria en varias raciones alrededor del día. Y si te puedes cambiar a la deslactosada, mejor.

Escoge tus carbohidratos: No les huyas pensando que ellos son los culpables de tu redondez abdominal. Simplemente cámbialos por versiones que sean más amables para ti. Aléjate de aquellos que sean procesados y refinados (como el pan blanco) y más de los que están acompañados por grasa y azúcar (como las tortas, galletas o dulces). Recuerda comerlos pero siempre los integrales como avena, arroz integral, cebada, batata, etc.

Respira: El estrés es casi el enviado del diablo. Hace que nuestras glándulas suprarrenales liberen cortisol y adrenalina a nuestro torrente sanguíneo para mantenernos en ese modo alerta. Lo que pasa es que además de mantenernos atentos hasta al más mínimo ruido, la hormona cortisol afecta la acumulación de grasa alrededor de los órganos vitales, y tiene predilección por generar grasa en tu zona abdominal. Así que la próxima vez que tengas ganas de gritar porque alguien te ha tirado el coche, sientes que tu novio habla otro idioma o salgas con mucho apuro de tu casa porque “vas tarde al trabajo”, respira y piensa en tu vientre (y que lo deseas plano, no redondo).

Estas desviaciones pueden ser posturales o funcionales, es decir, dadas por el modo en que el niño se sienta, camina y realiza los movimientos de su vida cotidiana. O bien pueden ser estructuradas, más difíciles de corregir por la dificultad para “ponerse derecho”, ya que la columna se va desviando de su eje hacia los lados o hacia adelante y atrás, pudiéndose presentar escoliosis, hiperlordosis o cifosis, respectivamente.

Posturas y ejercicios que los padres pueden realizar junto a sus hijos

1. En el caso de adoptar una postura “encorvada” hacia delante (cifosis dorsal). Postura acostado boca arriba en el piso, con las piernas elevadas (lo más cerca de 90º posible) descansando los talones contra la pared, y los brazos a los lados del cuerpo en cruz (formando 90º con el tronco) con las palmas hacia arriba. Poner atención en la respiración intentado expandir el pecho, abrirlo, y en cada exhalación empujar con la punta de los dedos de las manos hacia fuera, hasta sentir el estiramiento en la zona pectoral. Al mismo tiempo, se deben ir descendiendo los hombros, evitando tensionar los trapecios.

2. En el caso de una postura de “sacar cola” (hiperlordosis lumbar). Postura acostada boca arriba con los pies apoyados en el suelo, al ancho de las caderas. Controlar que la cintura esté en contacto con el piso. Realizar el movimiento de “meter la cola” intentando que la región lumbar aplaste bien el suelo, sin levantar o despegando lo menos posible el sacro del piso. Y aflojar el movimiento. Repetir con el ritmo de la respiración, haciendo el movimiento con la exhalación y relajando con la inhalación. Tratar de realizar el movimiento con la menor fuerza posible.

Es importante mencionar que estos ejercicios no deben causar dolor. Sí puede sentirse el estiramiento, pero no debe ser desagradable en gran medida. Siempre es recomendable realizar alguna actividad física en donde se tome conciencia corporal, ya que actualmente hay una tendencia al sedentarismo, que afecta negativamente a la salud.

Consejos para cuidar la espalda de los niños

En caso de que el médico pediatra o traumatólogo haya diagnosticado escoliosis, cifosis dorsal o hiperlordosis lumbar, el kinesiólogo o fisioterapeuta podrá tratar al niño con una serie de ejercicios posturales correctivos, con el fin de que la curvatura no continúe avanzando durante el crecimiento del niño, prestando especial atención en el momento en que “pega el estirón”. Según el grado de la curvatura, el traumatólogo indicará el uso de ortesis o de cirugía.

Los casos de desviaciones posturales son la gran mayoría y, en general, los niños no suelen recibir atención por parte del equipo de salud, lo que puede aumentar las posibilidades de “fijar” esa mala postura en su etapa adulta, que genera, en muchos casos dolor de espalda y es más costoso modificarla.

Fuente: www.guiainfantil.com

A pesar de los muchos mitos que han surgido acerca de este líquido y del rechazo de algunas culturas de amamantar al bebé con el calostro, podemos afirmar que el calostro representa la mejor manera de alimentar a nuestro hijo.

¿Qué es el calostro de la leche materna?

El calostro es un fluido de color amarillento, más viscoso y denso que la leche materna. Constituye el ideal alimento ideal para el recién nacido durante los primeros días de vida por los siguientes motivos:

1. El calostro es rico en células inmunológicamente activas: anticuerpos y otras proteínas protectoras. Como alimento constituye la primera inmunización de los bebés recién nacidos, les ayuda a regular su sistema inmune protegiéndoles contra diversas infecciones.

2. Contiene factores de crecimiento, que ayudan a madurar el intestino de los pequeños, para funcionar con eficacia. Esto hace más difícil que los microorganismos y las sustancias alergénicas se desarrollen en el cuerpo de los bebés recién nacidos.

3. Estimula el movimiento intestinal del bebé, de tal modo que el meconio es eliminado rápidamente. Así, el calostro ayuda a liberar las sustancias que producen ictericia, ayudando por lo tanto a reducirla.

4. Tiene factores estimulantes y hormonas, que favorecen mejores niveles de glucemia en los primeros días de vida.

5. Viene en volúmenes pequeños, justo lo que el bebé recién nacido necesita.

6. Es rico en vitamina A, que les ayuda a proteger la visión y los ojos, y a reducir infecciones.

Aunque nos parezca que es poca cantidad la que producimos de calostro, no debemos olvidar que la capacidad del estómago del recién nacido es muy reducida, y por ello que demandará alimento muy a menudo. El calostro, además, es de muy fácil digestión.

No se debe suplementar al bebé con fórmulas o con agua, ni siquiera en los meses más cálidos, basta con ofrecer más a menudo el pecho al bebé para tener todas sus necesidades cubiertas.

Fuente: www.guiainfantil.com

Quieres sudar, ver resultados y entrar en los jeans de dos temporadas atrás. Quieres continuar comiendo igual pero algo más sano. Y quieres que el ejercicio no te cueste… ¿Existe algún deporte que reúna todas estas características?

Cuando muchas de nosotras ya habemos tirado la toalla… ¡Ha nacido Zumba! Una nueva modalidad de entrenamiento que se basa en el fitness para ejercitar todos nuestros músculos de una manera divertida.

Porque la verdad es que hacer ejercicio es muy reconfortante pero tienes que ponerte a ello. Y hoy en día, con las prisas que tenemos todas, con el estrés y con el poco tiempo libre, nos da pereza y es algo más difícil ser constantes.

Pero Zumba te garantiza salud y mucha gratificación. Olvídate de machacarte en las máquinas o de cansarte corriendo en la cinta. Porque con Zumba ni te darás cuenta de que estás haciendo ejercicio… Estarás bailando, riendo e incluso, cantando.

El éxito del programa de Zumba es debido a que fusiona los ritmos latinos con algunos pasos muy fáciles que todas entendamos y podamos realizar. ¿Te has fijado el objetivo de ir al gym dos o tres veces por semana? ¡Pues entonces pásate a Zumba! Porque harás ejercicio y te encantará. Es más, ¡no podrás parar!

Quema calorías con Zumba, aumenta tu tono muscular y ponte en forma gracias a la resistencia, a la tonificación y al ritmo que tiene. ¡Su entrenamiento ya es aclamado en todo el mundo! Y si mujeres como tú ya lo han probado y les fascina, ¡tú no serás menos! Alíate a la nueva rutina Zumba.

Si tienes las ganas, estás motivada y has decidido que es el momento de cambiar el chip y ponerte a ello, no esperes ni un segundo más. Porque es tiempo que pierdes sin Zumba en tu vida. Y para tus clases, no lo olvides, un gran sonrisa y… aprovéchate, ¡un buen conjunto sport como estos que te enseñamos!

Especialmente diseñados para mujeres como tú, con curvas. Ideales para que tu piel transpire y para que te muevas con total comodidad. ¿Quieres ser ya una chica Zumba?

Fuente: www.nosotras.com

El Omega 3 es con seguridad el ácido graso más popular, presente en alimentos como el salmón, las sardinas, truchas, atún y también en las nueces, la soja, las espinacas, las fresas o el pepino. Se ha hecho famoso por sus muchos aportes a la salud: favorece el correcto funcionamiento del cerebro y el corazón, previene la formación de tumores y algunos tipos de cáncer como el de próstata o el de mama, ayuda al sistema inmunológico, reduce los triglicéridos y es de gran ayuda para los pacientes con enfermedades reumáticas.

Incluirlo en nuestra dieta diaria es vital y es que su presencia en distintos tipos de alimentos ayuda a que no sea una tarea imposible. Pero el 3 no es el único número de este ácido graso.

El Omega 6 es el hermano del medio de esta familia, lo podemos encontrar en cacahuetes, soja, en proteínas animales como el pollo o la carne de res, aceitunas, aguacates y en los aceites de maíz, girasol y sésamo, entre otros.

Sus aportes a nuestro cuerpo son variados: influye en la composición de la sangre haciéndola más líquida por lo que favorece su circulación, reduce los niveles de colesterol y triglicéridos, además es positivo para pacientes con diabetes, problemas de fertilidad, impotencia y quistes de ovarios por lo que no hay excusa para no sumarlo a tu alimentación.

El mayor de esta familia es el Omega 9 un ácido graso esencial producido por nuestro organismo en cantidades moderadas por lo que es necesario consumirlo mediante los aceites de oliva, girasol y canola, el aguacate y frutos secos como el cacahuete y las semillas de girasol o pipas.

Al igual que los anteriores éste ayuda a regular los niveles de colesterol, fortalecer el sistema inmunológico y controlar inflamaciones. No esperes más dale la bienvenida a los Omegas en tu dieta y disfruta de sus muchos beneficios.

Fuente: www.nosotras.com

Sí. Recientemente, la empresa Sandaria diseñó una cerveza para niños llamada Kodomo no nomimono (Bebida para niños).

La iniciativa de tener una cerveza para niños surgió del dueño de un restaurante que observaba que los menores querían imitar a sus padres cuando estos celebraban durante alguna reunión.

La bebida no contiene alcohol, pero si el color y la textura de una cerveza común con sabor a guaraná y una gran cantidad de espuma.

Para hacerla semejante a una cerveza, el producto es embasado en botellas similares a la bebida tradicional, al igual que las cervezas normales.

Los menores consumen la cerveza en las celebraciones del día del niño, año nuevo y navidad.

Y tú, ¿qué opinas?

Fuente: mexico.cnn.com

¡Preparar la maleta! ¿Qué es imprescindible? Una de las acciones muy importante que se llevan a cabo durante el parto es preparar un kit mágico y necesario para el gran día. “Bebé a bordo” de Lynn Huggins Cooper nos cuenta qué meter en la bolsa, además de recordarnos que más vale prevenir y tenerla lista mucho antes de la fecha prevista, pues ¡nunca se sabe!

A parte de las cosas básicas, el neceser, recambios de ropa interior, sujetadores especiales de lactancia (en caso de dar el pecho), etc., podemos llevarnos otras cosas que no parecen imprescindibles pero que en cambio serán increíblemente útiles.

Caramelos para que no se te seque la boca y recuperes fuerzas.

Gomas para el pelo u horquillas.

Un ventilador de mano a pilas.

Zapatillas de andar por casa.

Bebidas isotónicas o agua mineral.

Calcetines gordos, pues aunque en el paritorio haga mucho calor, se te congelarán los pies.

Aceite para masajes para que tu pareja te calme el dolor de espalda.

Cámara de fotos o de video.

Como dispones de nueve meses para preparar la maleta, piensa bien y medita en todo lo que puedas necesitar y lo que puede hacerte el parto más fácil, así como lo que necesitará tu pequeño cuando llegue al mundo y hasta que te lo lleves a casa.

Fuente: www.nosotras.com

Si bien hoy día todos podemos comer espárragos, estos son hortalizas originarias del mediterráneo. Desde el punto nutricional los espárragos poseen muchas propiedades terapéuticas y puedes consumirlos para tratar diferentes problemas de salud, como por ejemplo el colesterol alto.

Los espárragos contra el colesterol alto

Los espárragos contienen 1.5 gr de hidratos de carbono, de los cuales 1 gr es fibra. Este sólo dato te indica que es altamente rico en fibra. Sustancia orgánica que evita que el colesterol que consumes en los alimentos se absorba y pase a la sangre. Esto es sumamente importante porque, si controlas tu dieta y además consumes espárragos tu colesterol descenderá más rápido.

Por otro lado, son ricos en vitamina C, una vitamina con propiedades antioxidantes que evita que el colesterol y/o los triglicéridos se depositen en las paredes arteriales. Esta propiedad también es importante porque evita que los problemas de circulación de la sangre que pueden provocar enfermedades graves como infarto de miocardio.

Asimismo, el espárrago aporta magnesio y folatos que también tienen una acción antioxidante, y refuerzan las propiedades de la vitamina C.

Por último, como no hay que olvidar que la obesidad y el colesterol alto se relacionan, los espárragos te pueden ayudar a tratar ambas enfermedades, ya que posee muy pocas calorías (18 cal/100 gr.). Por lo cual, se puedes consumirlos sin mayores restricciones.

Incluso los espárragos suelen ser una muy buena colación o aperitivo para calmar la ansiedad, sin subir el colesterol.

Fuente: remedios.innatia.com

Porque a veces la solución está mucho más cerca de lo que creemos, te damos soluciones a los típicos errores de belleza, toma nota.

Los tonos marrones y terracota son infalibles para quitar el brillo de tu rostro. Es un hecho que los coloretes y labiales en tonos malva, marrones, terracota y teja definen los rasgos pero son un arma de doble filo que además borra de tu cara cualquier brillo natural. La solución está en los tonos más cálidos, durante el día apuesta por tonos rosados y melocotón y por la noche puedes optar por los tonos ciruela algo más oscuros y arriesgados.

Las pestañas y la máscara son otro de los dramas más frecuentes. Nunca sabemos qué máscara escoger para enmarcar nuestra mirada y potenciarla, ya que puedes alargar, engrosar, y hasta triplicar el espesor de las pestañas. Lo más frecuentes es que le demos tal cantidad de pasadas que convirtamos las finas pestañas en una gruesa capa llena de grumos. La solución es rizar tus pestañas, con un rizador y aplicar después un par de pasadas de máscara; para conseguir un toque final, deja secar las pestañas y vuelve a rizarlas cerca de la línea de nacimiento de las mismas.

Por no hablar del bronzer, ese colorete que popularmente se utiliza para dar una a la piel un look bronceado. Es terrible la imagen que da a las pieles que no están realmente bronceadas ya que el resultado es manchado, sucio y obviamente falso. Si encima dicho bronzer tiene un toque de brillo, la cosa empeora por momentos… La solución está en utilizar un bronzer de un tono superior al tuyo, no más. Aplícalo sobre todo tu rostro y cuello, pero sólo un toque, retócalo con un colorete rosado en tus pómulos. Verás que luces mucho más natural.

Seguimos con los brillos, y es que otro de los errores frecuentes es utilizar lociones corporales o aceites con brillo. Son tremendos, especialmente durante el día ya que se pueden entender durante las noches. Así que la solución es sencilla, si te gusta que tu piel brille, deja que lo haga únicamente en la noche, durante el día, deja que el brillo se centre o en tus ojos o en tus labios. Menos es más.

Fuente: www.nosotras.com

Ante la ausencia de sueño lo más normal es encender el televisor o el ordenador y esperar a que Morfeo haga su llamado, pero estas medidas lejos de permitir que nos relajemos nos llenan de más estímulos dificultando el descanso. La respuesta para conseguir una noche plácida está no solo en buscar despejar la mente sino también en lo que bebemos.

Las abuelas ofrecían un vaso de leche tibia y muchos niños se iban contentos a la cama, lo curioso es que esta idea no es para nada errada, la leche contiene tritófano un aminoácido que produce un efecto relajante en nuestro cerebro preparándonos para caer redondas. Las infusiones son también otro clásico pero sin necesidad de mezclar mucho una solución fácil es comprar té verde sin teína para calmarnos e inducir el sueño.

Las infusiones comerciales que mezclan varias plantas relajantes como la valeriana o la lavanda son también grandes opciones sobre todo para aquellas chicas cuyo organismo reacciona de forma más sensible a este tipo de sustancias. Toma una taza cerca de una hora antes de ir a dormir y disfruta de sus efectos.

Otra gran opción es consumir frutas altas en potasio y magnesio que funcionan como buenos relajantes musculares, un ejemplo es el plátano que mezclado con un poco de leche de soja y sin azúcar, puede ayudarte a sentirte mucho más tranquila a la hora de dormir.

Recuerda evitar estímulos, no trabajes hasta minutos antes de acostarte y si optas por una lectura desecha los libros de policías, investigaciones, asesinatos o misterios y opta por historias más calmadas que te permitan desconectar sin llenarte de estrés. Has el esfuerzo de vaciar tu cabeza para disfrutar plenamente de ese merecido descanso.

Fuente: www.nosotras.com